2000 kcal

No ja swoja redukcje zaczynam od 2000 kcal i to bez rotacji:-P. Dlatego Twoja wydaje mi sie ostrzejsza:-P

A jakie masz założenia? Bo widzę że raz 1700kcal a raz 1900kcal, robisz jakaś rotację? To pierwsze to jakoś mało mi się wydaje ;-) wogóle poniżej 2000 kcal to mam wrażenie że bardzo mało, nawet na redukcji }:-(

A jakie masz założenia? Bo widzę że raz 1700kcal a raz 1900kcal, robisz jakaś rotację? To pierwsze to jakoś mało mi się wydaje ;-) wogóle poniżej 2000 kcal to mam wrażenie że bardzo mało, nawet na redukcji }:-( Właśnie powinnam się trzymać bardziej 1700kcal a ostatnio się taka rotacja wkradła. No dosyć mało ale okolice 2000kcal to moje kalorie na [...]

[...] (8 szt duzych jaj dzienie pozeralem). Czasami w weeken odpuszczalem wpychanie jedzenia i jadlem po prostu tak jak wszyscy, wtedy nie liczylem, ale mysle, ze bylo okolo 2000 kcal. Gdy naszla mnie ochota to wpadla jakas czekolada czy kawalem ciasta, jakis lod (jak nie ma kto zrobic to trzeba kupic). nie zyje tylko dieta, nie licze kazdego [...]

[...] , tam ważę wszystko i wszystko dodaje jak najdokładniej , tylko wypijanej wody nie dodaję do jadłospisu , nie wiem może powinienem "zresetować metabolizm " i zacząć dodawać kalorię w okolicę utrzymania wagi ~ 2970 kcal i zaczynać później od nowa? Korci mnie aby przejść na 2000 kcal dziennie i zobaczyć efekt , podejrzewam że jest to głupie .

[...] raczej endomorfem. 172 cm wzrostu, 83,5 kg masy. Biegam 3 razy w tygodniu. Rozłożyłem zapotrzebowanie na: ok 2g białka/kgmc, ok 100 g WW, ok. 100g tłuszczy. Wychodzi około 2000 kcal. To nie za mało? Przykładowy jadłospis (proszę o sprawdzenie) Śniadanie Płatki owsiane 100g 326kcal,B 7,5 WW 60 T 3,6 Mleko 200ml 88kcal, B 6, WW 9, T 3 II [...]

[...] strawności. Przechodząc do Twojej diety. 1500 kcal pozyskiwane z konwencjonalnej żywności to co faktycznie mało. Jeśli wyliczyłeś i jeśli są to dobre obliczenia, to te 2000 kcal trzeba jakoś nadrobić. Czy widzisz jakiś problem by przygotować 2 porcje ryżu każdego dnia, dodać do niej banana i białko, ewentualnie wzbogacić je oliwą lub olejem [...]

[...] niż po posiłku ryż + twaróg i troche oliwy ale do rzeczy 20 lat 6-7 treingów a week 83 kg , 13-14% bf może raczej 13 ale ja tam się nie znam. podst przemiana materii ok 2000 kcal + aktywnośc fizyczna ( x1,4 ) 2800 kcal , no i dodałem tylko 200 kcal jak na typowej masie u endo , choć ponoć 800 kcal to minimum przy robieniu masy na [...]

[...] robi jak sobie to wszystko przypomnę. Teraz jestem na etapie ustalania sobie diety redukcyjnej, muszę w krótkim czasie (4 tygodnie) spalić tłuszczyku ile się da, i ciągle się waham o ile obciąć kalorie. Bo po co mam jeść np. 1000 kcal na dzień, jak lepszy efekt mogę osiągnąć przy 2000 kcal. Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-22 01:01:44

[...] w dniu treningowym do 4500? Tak żeby po odjęciu treningu było 3500? A jeżeli nie o 1500 to o ile? 1000? Celem niech będzie utrzymanie wagi. b) odliczyć 1500 i zostać z 2000 kcal? Czy to nie wywoła spowolnienia metabolizmu, zwłaszcza przy długotrwałym stosowaniu? Nie chcę chudnąć więcej niż muszę. Bo, powiadam, miałem takie dni, że [...]

A jak ma się wchłanialność witamin i minerałów podczas diet wyniszczających organizm ? Np. u faceta 2000 kcal i codzienne bieganie po 10 km ? Dieta 2000 kcal nie musi być wyniszczająca i może być bogata w zdrowe pokarmy pełna mikroelementów, także nie wiem skąd takie stwierdzenia. Musisz pamiętać, że mięso jest bardzo bogate w mikroelementy, [...]

Niebezpiecznie niska ilość kcal ;-) . Jeśli teraz masz problem ze zjedzeniem 2000 kcal to nie licz, że za kilka miesięcy coś się poprawi, może być jeszcze gorzej. Z początku praktycznie każdy przebywając na głodówce będzie tracił kilogramy, w końcu to stanie i zaczną się problemy. Wskocz na te 2000 i idź stopniowo do zera kalorycznego.

[...] Ale że w jakim aspekcie trudne? Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego na "na oko" nie jest dla mnie trudne, bo wiedzialem przy redukcji ile jest w posiłkach które jadam (2000 kcal) i przy takiej kaloryczności posiłków na bank byłem na minusie. Ten sposób żywienia juz sobie przyswoiłem I przyzywczailem sie do niego Schody zaczynają sie kiedy [...]

Chodzę spać koło 2. Ale mógłbym się obyć. Nie jestem głodny, pic tez mi się nie chce. Tylko 2000 kcal (przy dobrych chcęciach liczącego)to chyba trochę mało. Przyjnajmniej biorąc pod uwagę codzienną aktywność i regenerację na której mi zależy. Mam bardzo często tak ze do 17-19 mam 1000-1200 kcal- i zostają na wieczór dwie kolacje

[...] całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany. Zmieniony przez - spkpb [...]

Jedna z przekąsek z diety. Szło jakoś w dół mimo takich dobroci:) Druga sprawa że byłem na 2000 kcal :)DZIEŃ 117 PRZEKĄSKA 306 kcal Przekąska poranna B 6 g T 4 g W 68 g Mango Lassi Mango 1 szt., 280 g Woda 1/2 szklanki, 120 ml Mleczko kokosowe 2 łyżki, 20 ml Miód pszczeli 2 łyżeczki, 24 g Przyprawy Kardamon mielony 1 szczypta Sposób przygotowania [...]

[...] i CMP wychodzi 1930 kcal. Przy umiarkowanej wychodzi 2200 kcal. Zegarek fitbit pokazuje mi, że spalam dziennie około 2200- 2500 kcal, ale nie chce mi się w to wierzyć. Bedę jeść 1700 kcal w dni bez treningow i 1900- 2000 kcal w dni treningowe i zobaczymy. Muszę popracować nad zwiększeniem ilości warzyw w diecie. Zycze szczęśliwego nowego roku :-)

[...] diecie 1000 kcal zauważałem spadek wagi w początkowym okresie, spadek objętości ciała - było super. Ale zapewne nie zauważałem tego, ile mięśni mi zeszło. Teraz jestem na 2000 kcal na dzień, zauważam spadek tłuszczyku, mięśnie się odsłaniają a dzięki odpowiednio dostarczanym składnikom i ćwiczeniom bronię się przed spadkiem mięśni. I nikt mi [...]

To bardzo dobrze, że w tym wieku dbasz o swoją sylwetkę i o poziom tkanki tłuszczowej. Jesteś jednak młoda i dlatego w kontekście diety należy zachować duzą ostrożność. 2000 kcal wydaje się ok, jednak powinnaś wiedzieć na przyszłość, że zbyt mocne obniżenie kalorii i długotrwały ujemny bilans kaloryczny nie służy zdrowiu ani estetyce sylwetki. [...]

Keb a ja właśnie napisałam u Ciebie w dzienniku o zaletach rotacji %-) W każdym razie uważam, że jak ktoś nie ma efektów na stałym rozkładzie, np. 2000 kcal, to lepiej obciąć w dnt, nawet na 1700kcal, niż zejść na 1800kcal w każdy dzień. Ale ja lubię jeść i lubię wysokie kcal więc zawsze kombinuje jak tu zjeść więcej :-)